הצעד הקטן לבריאות – הליכה יומית קבועה

הטיפ האישי שלי. בעולם המהיר שבו אנו חיים, נדמה כי זמן הפנאי הולך ונעלם. אך דווקא בתוך השגרה העמוסה, ישנה פעילות אחת פשוטה, נגישה ובריאה במיוחד: הליכה יומית.

התחלתי את ההליכות היומיות שלי לא מתוך מטרה גדולה, אלא פשוט כי הרגשתי שאני צריכה משהו לשחרר את הראש. לא הייתי בטוחה כמה זה ישפיע עליי, אבל עם כל צעד, גיליתי שההליכה לא רק משחררת את הגוף, אלא גם את המחשבות. פתאום כל דבר שהכביד עליי הפך לקל יותר. זה הפך להרגל שאני לא רוצה לוותר עליו.

בהתחלה זה היה נראה לי כמו עוד משימה שצריכה להכניס לי ללוח הזמנים העמוס. אבל אז הבנתי שההליכה היומית היא לא סתם עוד "מטלה", אלא זמן שאני מעניקה לעצמי, מחשבה והתבוננות פנימית, זמן בו אני לא רצה אחרי משהו או מישהו, אלא פשוט שם עם עצמי. (הכל עניין של תעדוף).

היתרונות של הליכה ידועים לכל - היא משפרת את הבריאות הלבבית, מחזקת את השרירים, מפחיתה לחץ ומסייעת בשיפור מצב הרוח. בנוסף, מחקרים מראים כי הליכה יומית יכולה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כגון סוכרת, יתר לחץ דם והשמנה. היא תורמת גם לשיפור הריכוז והיצירתיות, ולכן היא מומלצת גם למי שעובד בעבודה משרדית ומחפש דרכים לרענן את המחשבה.

אך הליכה אינה רק פעילות ספורטיבית, היא גם דרך נהדרת להתחבר לסביבה. כשאנחנו הולכים ברוגע, אנו מבחינים בפרטים שלא שמנו לב אליהם בעבר, הפריחה המשתנה, ציפורים מצייצות, פתאום מגלים פיתוח סביבתי ובמיוחד בעונה זו הרוח הקרירה של אחה"צ.

גם מי שחושב שאין לו זמן, יכול למצוא דרכים לשלב אותה ביום - ללכת לעבודה, לרדת בתחנה אחת לפני ולצעוד, או אפילו לצאת להליכה קצרה בערב.

מעבר לכך, ההליכה היומית היא פעילות שמתאימה לכל גיל ורמת כושר, והיא אינה דורשת ציוד יקר או מנוי למכון כושר. כל אחד יכול להתחיל, בקצב שמתאים לו ולהתקדם בהדרגה.

כדי להפיק את המקסימום מההליכה, מומלץ לשלב שינויי קצב הליכה בקצב מהיר לכמה דקות ואז האטה  לשיפור סיבולת לב-ריאה. אפשר גם לשלב עליות או מדרגות כדי לאתגר את השרירים ולשפר את הכושר הכללי.

בנוסף, שילוב מוזיקה או פודקאסט מעניין יכול להפוך את ההליכה לחוויה מהנה יותר.

בסופו של דבר, כל צעד קטן תורם לבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

אז במקום לחפש תירוצים, צאו לצעוד!

הגוף והנפש יודו לנו על כך.

שלכם באהבה בכל צעד!