אימון כושר בזום: המהפכה השקטה שקרתה לענף האימון האישי

מה הקורונה לימדה על אימון אונליין

כשמאמנים ולקוחות נאלצו לעבור לאונליין, חלק ניכר מהם גילו שהחוויה שונה, אבל לא בהכרח גרועה. כמה דברים עבדו טוב יותר ממה שציפו.

הנגישות גדלה בצורה משמעותית. מאמן בתל אביב יכל לאמן לקוח בבאר שבע. לקוח שנסיעה לחדר כושר גזלה ממנו שעה הלוך ושוב, גילה שאימון אונליין מוסיף שעה וחצי לוח הזמנים שלו. הסף להתחיל אימון ירד, וכשהסף יורד, יותר אנשים מתחילים, ויותר אנשים שמתחילים מוצאים שהם ממשיכים.

ההתמדה, מדד שמאמנים עוקבים אחריו בקפידה, הייתה בחלק מהמקרים גבוהה יותר. מחקר שפורסם ב-PMC National Library of Medicine בחן תוכניות אימון מקוונות עם מאמן לאנשים עם מגבלות פיזיות ומצא שיעורי נוכחות של 81 עד 100 אחוז לאורך תקופות של שמונה עד שש עשרה שבועות (Rimmer & Lai, 2017). הממצא ממוסגר בזהירות: הוא לא מוכיח שאונליין טוב יותר מפרונטלי בכלל, אלא שכשמסירים את חסם הנסיעה, ההתמדה גבוהה. וההתמדה, כפי שכל מאמן יאשר, היא הגורם שמפריד בין מי שרואה תוצאות לבין מי שמדבר עליהן.

מה עובד טוב יותר ומה עובד פחות טוב

חשוב להיות כנים בנקודה הזו. אימון אונליין לא עושה הכל מה שאימון פרונטלי עושה. אבל הוא עושה הרבה ממנו.

מה עובד טוב: תכנון תרגילים, פידבק קולי בזמן אמת, תיקון תנוחה כשהמאמן רואה את הגוף כולו דרך המצלמה, מוטיבציה, מעקב אחר התקדמות, ושיחות על תזונה ומטרות. אלה מהווים חלק גדול ממה שמאמן עושה, ואפשר לעשות אותם דרך מסך.

מה עובד פחות טוב: תיקון טקטילי, כלומר מגע פיזי שמנחה תנועה. כשמאמן פרונטלי צריך להראות לתלמיד מה המיקום המדויק של הידיים, הוא יכול לסדר אותן. באונליין הוא יכול להראות ולהסביר, אבל לא לגעת. עבור מתחילים גמורים, ההבדל הזה יכול להיות משמעותי.

מה ניתן להשיג בלי ציוד

אחת ההפתעות של המעבר לאונליין הייתה כמה אפשר להשיג בלי ציוד. תרגילי משקל גוף, גומיות התנגדות, ואימוני HIIT, מספיקים לבניית כוח, שיפור כושר, וירידה במשקל, כשהם בנויים ומודרכים נכון.

מי שמאמן בבית עם מאמן אישי אונליין לא צריך להשקיע בציוד יקר כדי לקבל אימון שמייצר תוצאות. מה שהוא כן צריך הוא מאמן שיודע לבנות תוכנית שמנצלת את מה שיש, ולהגדיל קושי לאורך זמן גם ללא משקולות.

לפני שמחפשים מאמן לאימון אונליין, כדאי להבין אם הוא מתמחה בפורמט הזה או פשוט הסתגל אליו. אימון כושר אישי שמציין ניסיון ספציפי באונליין ועם אימוני בית, שונה ממאמן חדר כושר שעבר למסך.

למי אימון זום מתאים יותר

לא כל לקוח מרוויח אותו דבר מאימון אונליין. יש פרופילים שעבורם האונליין הוא לא רק תחליף, אלא עדיף.

הורים לילדים קטנים שמתקשים לצאת מהבית בשעות קבועות. אנשים שגרים ביישובים שאין בהם מאמנים מתמחים בסגנון שהם מחפשים. מי שלוח הזמנים שלו לא מאפשר פגישה קבועה בחדר כושר, אבל מאפשר חצי שעה מול מסך. מי שמרגיש לא בנוח להתאמן מול אנשים אחרים בשלב ההתחלה. לכל אלה, האונליין מוריד חסמים שמנעו מהם להתאמן בכלל.

הטכנולוגיה שאפשרה את זה

אימון אונליין לא היה אפשרי בלי כמה שינויים טכנולוגיים שהתרחשו בשנים האחרונות. חיבורי אינטרנט שמספיקים לוידאו באיכות גבוהה הפכו לנפוצים. מצלמות בסמארטפונים וטאבלטים התפתחו לנקודה שבה מאמן יכול לראות תנועה בפירוט סביר. ופלטפורמות כמו זום, Google Meet, ו-FaceTime הפכו לטכנולוגיה שגרתית שרוב האנשים מכירים.

מה שנשאר אתגר הוא זווית המצלמה. מאמן שמנחה אימון אונליין מבקש לעיתים קרובות מהלקוח להזיז את הטלפון, לשים אותו גבוה יותר, לעמוד רחוק יותר. שאלת הזווית היא לא טריוויאלית: מאמן שלא רואה את הגוף כולו לא יכול לספק פידבק מדויק על טכניקה.

מה מאמן טוב עושה שמפצה על המרחק

מאמן שעובד אונליין ויודע מה הוא עושה, פיתח אסטרטגיות שמפצות על מה שהמסך לא מספק.

הוא יבקש מהלקוח לשלוח סרטון של ביצוע תרגיל לאחר השיעור, כדי שיוכל לראות מזווית שלא הייתה נגישה בזמן האימון. הוא יבנה רצף תרגילים עם הפסקות שמיועדות לא רק לנוח, אלא גם להזזת המצלמה לפני קטע הבא. והוא ישתמש בתיאורים מדויקים יותר מכפי שהיה צריך פרונטלית, "הרגיש כמו שאתה דוחף את הקרקע מתחתיך" במקום "אני אראה לך."

שיעורי אונליין עם מאמן שמכיר את האתגרים הספציפיים של סביבת האונליין, שונים לגמרי משיעורים שהועברו פרונטלית ופשוט עברו למסך. מאמן שמתמחה באימון אונליין פיתח שפה, שיטות, ואסטרטגיות שייחודיות לסביבה הזו.

מה הספורטאי הביתי הממוצע לא ידע לפני 2020

לפני הקורונה, רוב האנשים לא ידעו שאפשר לבנות כוח ממשי בלי חדר כושר. שאימון אישי לא חייב לכלול נסיעה. שמאמן שרואה אותך דרך מסך יכול לתת פידבק שמשנה את האימון.

חלק גדול מהמתאמנים שעברו לזום בתקופת הסגרות, לא חזרו לאימון הפרונטלי גם כשהחזרה הייתה אפשרית. לא כי הם לא אהבו את החדר כושר, אלא כי גילו שהאונליין עובד להם, ועל הדרך הפך נוח יותר להתמיד בו.

ההבדל בין מאמן שעבר לאונליין למאמן שנולד לאונליין

כשהמגפה פרצה, רוב המאמנים שעברו לזום עשו זאת בלי הכנה. הם לקחו את הפורמט שעבד להם בחדר כושר ודחפו אותו לתוך מצלמה. זה עבד בינוני.

עם הזמן, נוצרה קטגוריה חדשה של מאמנים שפיתחו גישה ייחודית לאימון אונליין. הם למדו איך לבנות שיעור שמתחשב בזווית המצלמה, שמכיל הפסקות מובנות להזזת הטלפון, ושמשתמש בשפה מדויקת יותר כדי לפצות על חוסר המגע הפיזי. הם יצרו שיטות מעקב שמתאימות לאונליין, ופיתחו דרכים לבנות מוטיבציה מרחוק שלא הסתמכו על האנרגיה של חדר.

ההבדל בין מאמן שהסתגל לאונליין ומאמן שמתמחה בו הוא ההבדל שמורגש לאחר כמה שבועות. הראשון מרגיש לפעמים כמו אימון בחדר כושר שמשהו בו חסר. השני מרגיש כמו פורמט בפני עצמו, עם יתרונות משלו.

מה האימון האונליין לא פותר

גם בתוך המהפכה, ישנם גבולות שכדאי להכיר. מי שמחפש הכנה לתחרות ספורטיבית ברמה גבוהה, ספורטאי קרוספיט מתקדם, או מישהו שעובד על תנועות מורכבות שדורשות פיקוח פיזי צמוד, יגלה שהאונליין לא מספיק. מי שיש לו פציעה פעילה שדורשת מגע של פיזיותרפיסט או מאמן מוסמך להניע גפה בצורה מסוימת, גם הוא יצטרך נוכחות פיזית.

אלה מקרים קצה. עבור הרוב המוחלט של האנשים שמתאמנים כדי לשמור על בריאות, לרדת במשקל, לבנות כוח בסיסי, ולשפר כושר כללי, האונליין לא רק מספיק. הוא לרוב מספיק ביותר ממה שצפו.

לפני שמגיעים לשאלות הנפוצות

אימון כושר אונליין מעלה שאלות שחוזרות. ריכזנו את הנפוצות עם תשובות ישירות.

שאלות ותשובות

האם אימון אונליין יעיל כמו פרונטלי לירידה במשקל?

עבור רוב האנשים, כן, בתנאי שהאימון מובנה ומדורג נכון ויש מאמן שמתאים את התוכנית. ירידה במשקל תלויה בעיקר בעצימות האימון ובתזונה, ושניהם ניתן לנהל גם מרחוק.

מה הציוד המינימלי שצריך לאימון אונליין?

רצלעף ריצה או פרקט פתוח, מצלמה, ואינטרנט. גומיות התנגדות בעלות $20 עד $30 מוסיפות אפשרויות רבות. מי שרוצה להתקדם בהמשך יכול להוסיף קטלבל או משקולות, אבל אין צורך בכך כדי להתחיל.

האם מאמן אונליין יכול לזהות שגיאת טכניקה?

כן, עם מגבלות. מאמן שרואה את הגוף כולו במצלמה יכול לזהות הרבה שגיאות. מה שהוא לא יכול הוא לתקן פיזית. לכן, התיאורים הקוליים והסרטוני הביקורת לאחר האימון הם חשובים יותר מאשר באימון פרונטלי.

האם אימון זום מתאים לגיל מבוגר?

כן, ולפעמים במיוחד. אנשים מבוגרים שמתקשים לנסוע, שאין בקרבתם מאמן שמתמחה בגיל השלישי, או שמפחדים מסביבה תחרותית של חדר כושר, מוצאים שהאימון מהבית מסיר חסמים שמנעו מהם להתאמן בכלל.

המהפכה בענף האימון האישי לא הייתה טכנולוגית בעיקרה. היא הייתה תפיסתית. כשהוכח שאפשר לאמן ביעילות מרחוק, חלון אפשרויות נפתח שלא היה קיים לפני כן. מי שמנצל אותו היום, לא מתפשר על פחות. הוא פשוט מתאמן בצורה שמתאימה לחיים שלו.